Как сохранить здоровыми позвоночник и суставы, профилактика заболеваний

В молодые годы заболевания позвоночника проявляются как правило редкими болями в области поясницы и шеи. К сожалению, с возрастом ситуация усугубляется в связи с дистрофическими изменениями в хрящах и связках межпозвонковых суставов и все меньше поддается лечению. В дальнейшем ограничивается двигательная активность человека, в некоторых случаях приводя к инвалидности. Как сохранить суставы и позвоночник здоровыми? Какие меры профилактики следует соблюдать?

Основные причины болезней опорно-двигательного аппарата

Болезни опорно-двигательного аппарата оказывают негативное влияние на качество жизни человека и его трудоспособность. По статистике почти 90% населения в зрелом возрасте имеют какие-либо отклонения в здоровье позвоночника и суставов.

Наиболее распространенное заболевание позвоночника – остеохондроз, то есть нарушение питания тканей межпозвоночных дисков и ослабление свойственной позвоночнику способности к амортизации. По мере ухудшения обмена веществ диски утрачивают упругость и уменьшаются в размерах. Позвоночник теряет способность противостоять серьезным физическим нагрузкам. При выпадении в образующиеся трещины центральной части диска образуется грыжа, приносящая ее обладателю немало страданий.

Если исключить последствия травм, то основной причиной болезней позвоночника является ведение неправильного образа жизни:

1. низкая физическая активность, приводящая к увеличению массы тела;
2. неправильное питание с недостаточным количеством кальция, магния, марганца, витаминов A и C;
3. неправильная осанка, приводящая к увеличению нагрузки, приходящейся на поясничный отдел;
4. ношение обуви с высоким каблуком, что противоречит физиологии человека и неравномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
5. сидячая работа;
6. ношение тяжестей;
7. резкие движения и чрезмерное увлечение некоторыми видами спорта (прыжки, футбол, теннис, тяжелая атлетика).

Как влияет двигательная активность на состояние позвоночника

Умеренная физическая активность с молодого возраста поможет укрепить позвоночник, и минимизировать риск возникновения остеохондроза. Самым лучшим видом спорта является плавание, укрепляющее весь мышечный корсет. Старайтесь уделять этому занятию несколько часов в неделю.

Активный образ жизни благоприятно подействует на состояние опорно-двигательного аппарата сразу в нескольких направлениях:

• снизится вес, оказывающий дополнительную нагрузку;
• укрепятся мышцы, способные взять на себя значительную часть физической нагрузки, приходящейся на позвоночный столб;
• окрепнут связки;
• улучшится кровоснабжение и питание тканей позвоночных дисков и хрящей межпозвоночных суставов.

Физическая активность должна быть умеренной и не способствовать перегрузке позвоночника.

Чрезмерное увлечение спортом может снизить уровень эстрогенов, что неизбежно приводит к остеопорозу, который нередко сопутствует остеохондрозу. Бег, прыжки, поднятие тяжестей, выкручивающие спину движения опасны микротравмами, которые с возрастом приведут к тяжелым заболеваниям костно-мышечной системы.

Правильное питание как профилактика заболеваний позвоночника и суставов

Важнейшим элементом для сохранения здоровья скелета является кальций. При его недостатке снижается плотность костей, что чревато переломами и остеопорозом. Поэтому кальций должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

Для усвоения организмом кальция необходимо достаточное поступление витамина D, существенный недостаток которого часто возникает в зимнее время года. Помимо употребления в пищу рыбы, восполнить дефицит витамина D можно, находясь ежедневно на солнце на протяжении 20 минут.

Витамин С повышает плотность минералов в костях и способствует более полноценному усвоению кальция.

Для удовлетворения потребности организма в необходимых для опорно-двигательной системы элементах следует употреблять:

• кисломолочные продукты;
• рыбу;
• орехи;
• яйца;
• бобовые.

Также рекомендуется добавлять в ежедневный рацион:

• помидоры;
• любые сорта капусты;
• петрушку;
• шиповник;
• болгарский перец;
• киви;
• ягоды.

При первых признаках заболевания после согласования со специалистом можно пропить курс хондропротекторов.

Беречь позвоночник следует смолоду

Профилактику остеохондроза нужно начинать с детства. Плохая осанка, тяжелые нагрузки и неполноценное питание уже в раннем возрасте закладывают основу для будущего заболевания.

Наиболее опасными для детей и подростков являются этапы быстрого роста, для женщин - периоды беременности и постменопаузы. В это время увеличивается расход кальция и создаются серьезные предпосылки для возникновения болезней. В такие периоды важно придерживаться правильного питания для снижения риска развития остеохондроза.

Крепкий мышечный корсет перераспределит нагрузку и поможет уберечь позвоночник еще с молодого возраста. Лучшими упражнениями для растущего организма подростков будут те, которые в большей степени направлены на развитие мышц спины, пресса, плеч, рук.

Невинные на первый взгляд падения и травмы в детстве образуют микротрещины в хрящевых тканях, связках, сухожилиях, приводящие к плачевным последствиям в зрелом и пожилом возрасте.

Недостаток витамина D в холодных регионах следует восполнять приемом препаратов, содержащих рыбий жир.

В юношеский период школьникам приходится проводить сидя большую часть своего времени. В этом возрасте часто возникают нарушения осанки, которые неизбежно приведут к искривлению позвоночника, а в дальнейшем, к развитию остеохондроза и его осложнений.

Помогайте вашим детям оставаться здоровыми. Следите за их осанкой, за положением спины при сидении за столом, научите правильно носить тяжести.

Поднимать груз следует слегка присев, согнув ноги в коленях, держа туловище прямо, чуть отклонившись назад. Для уменьшения нагрузки на позвоночник поднимаемый груз нужно держать не на вытянутых руках, а приблизив его максимально к туловищу. Следует избегать поворотов тела в одно время с поднятием груза.

Объясните, что ношение в одной руке тяжелого портфеля негативно скажется на позвоночнике. Школьнику лучше всего выбирать ранец или рюкзак и носить правильно, надевая лямки на два плеча.

Консультируйтесь у врача и при необходимости применяйте специальные ортопедические приспособления, позволяющие правильно распределять нагрузку и избежать заболеваний позвоночника.

Сохранением здоровья опорно-двигательного аппарата следует заниматься с юных лет. Незначительные нарушения здорового образа жизни ведут к далеко идущим неприятным последствиям. Проще попытаться предотвратить заболевание, чем потратить годы на диагностику и лечение.